更年期，是每一位女性朋友無(wú)法逃避的生理階段，它不僅會(huì)給女性的身體健康帶來(lái)一定的影響，同時(shí)也會(huì)引起女性朋友激烈的情緒波動(dòng)，因而堪稱(chēng)“多事之秋”。盡管更年期會(huì)讓女性朋友遭受身體與心理的雙重影響，但是很多人對(duì)女性更年期的變化并不能給予充分的理解和包容，這也加重了女性度過(guò)更年期時(shí)的負(fù)擔(dān)。

為此，世界更年期學(xué)會(huì)將每年的10月18日定為世界更年期日，并在全球49個(gè)國(guó)家發(fā)起倡議，引到社會(huì)各界對(duì)更年期女性多一分理解和關(guān)愛(ài)。

值此世界更年期日之際，北京同仁堂坤寶丸也積極承擔(dān)社會(huì)責(zé)任，秉持關(guān)愛(ài)更年期女性的態(tài)度，為女性朋友們提供一份更年期健康生活方式指導(dǎo)，助力女性朋友優(yōu)雅、平穩(wěn)度過(guò)“多事之秋”。

第一、心理認(rèn)知很重要，情緒管理要做好

更年期女性往往多處在45至55歲，受體內(nèi)激素水平變化的影響以及生活中子女成家立業(yè)、職場(chǎng)面臨退休等因素的影響，情緒變化較大，日常不起眼的小事也可能導(dǎo)致更年期女性的情緒波動(dòng)。

想要緩解情緒方面的壓力，女性朋友首先要正確認(rèn)識(shí)更年期，接受因生理原因?qū)е碌纳眢w變化，同時(shí)要找到適合自己的疏解情緒的方法，比如傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、學(xué)習(xí)茶藝等。

第二、身體素質(zhì)是本錢(qián)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不能少

想要相對(duì)輕松的度過(guò)更年期，女性朋友要盡量提升身體素質(zhì)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方式，并規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉。

通常情況下，更年期女性每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎車(chē)、游泳、慢跑、走路等，每周進(jìn)行2-3次的肌肉張力鍛煉，以增加肌肉力量。但是所有的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)在專(zhuān)業(yè)健身教練或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指導(dǎo)下進(jìn)行。

第三，隱密需求大膽說(shuō)，必要措施細(xì)咨詢

女性更年期可能持續(xù)1年至10年不等，在此期間，女性朋友對(duì)兩的需求也會(huì)發(fā)生變化，對(duì)此，女性朋友要大膽的和伴侶溝通，表達(dá)自己真實(shí)的想法，既不要克制內(nèi)心欲望，也不要為了滿足伴侶需求更強(qiáng)迫自己接受。

為了自身健康著想，建議女性朋友在更年期階段做好避孕措施，最好定期與婦科醫(yī)生溝通，遵醫(yī)生指導(dǎo)采取合理的避孕手段。

第四，藥物干預(yù)可以有，對(duì)證用藥效果好

女性在更年期遭遇的一些身體癥狀也可以通過(guò)藥物進(jìn)行緩解，比如出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱多汗、失眠健忘、心煩易怒、頭暈耳鳴、咽干口渴、四肢酸楚、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀時(shí)，屬于肝腎陰虛證，此時(shí)可服用如同仁堂坤寶丸等具有滋補(bǔ)肝腎、鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)血通絡(luò)作用的中成藥。

不過(guò)中醫(yī)講究辨證施治、因人而異，因此女性朋友如果需要進(jìn)行藥物干預(yù)，建議在接受中醫(yī)面診后遵醫(yī)囑用藥。