常言道，人老腿先老。很多人上了年紀(jì)后，最先感覺(jué)的就是腿腳不靈便，尤其是膝蓋時(shí)常隱隱作痛，實(shí)在讓人苦不堪言。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，它不僅承擔(dān)了大部分體重的壓力，還參與了很多的日?；顒?dòng)，因此，膝關(guān)節(jié)很勤勞的同時(shí)又很勞累，我們每天都在使用膝關(guān)節(jié)，但是卻忽略了對(duì)它的保養(yǎng)，像關(guān)節(jié)老化以及各種慢性關(guān)節(jié)疾病發(fā)生后，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，這在中老年朋友里面是非常普遍的情況，今天阿顯給大家分享幾個(gè)方法來(lái)緩解膝蓋疼痛。

控制體重

對(duì)于肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)所受的壓力，不需要達(dá)到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就會(huì)給我們的身體帶來(lái)特別多好處。減一些體重可以讓上樓更加輕緩，呼吸變得更加順暢，關(guān)節(jié)也更加靈活。

不要躺著不動(dòng)

有人認(rèn)為既然膝關(guān)節(jié)我們用的多，容易出現(xiàn)勞損和病痛，那我們躺著不就行了嗎?躺著休息難道就是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)嗎?其實(shí)這也是錯(cuò)的，這樣反而會(huì)使肌肉變得更加不發(fā)達(dá)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的疼痛。所以即使您的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，也要運(yùn)動(dòng)，并且要選取一種不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的柔和的運(yùn)動(dòng)方式。比如說(shuō)游泳和慢慢散步都是可以的。

加強(qiáng)鍛煉

要做一些有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，這樣能夠增強(qiáng)肌肉，而強(qiáng)健的肌肉可以給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)更好的支持和保護(hù)，如果您不確定具體選擇什么運(yùn)動(dòng)，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師，另外，像伸展運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的目的，比如說(shuō)像太極拳、瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能夠提高身體的平衡能力。

但是，并不建議中老年朋友采取高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的疼痛，所以應(yīng)該避免一些反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

避免摔倒

一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更加容易跌倒，從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害，所以盡量避免摔倒，建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，比如說(shuō)像行走時(shí)使用手杖、拐杖等輔助工具。

如果家里照明條件不是很好的要安裝一些照明的設(shè)備來(lái)保持光線的充足，此外，在樓梯和過(guò)道上要安裝扶手，從高處拿東西時(shí)要拿一把堅(jiān)固的椅子或者高腳凳來(lái)作支撐。

注意保暖

都說(shuō)天氣冷不冷，膝蓋第一個(gè)知道。膝關(guān)節(jié)是一個(gè)“皮包骨”結(jié)構(gòu)，沒(méi)有厚實(shí)的脂肪和肌肉保護(hù)，因而特別“畏寒”。

秋冬季節(jié)，如果腿部不注意保暖，長(zhǎng)時(shí)間受寒冷刺激，就可能因?yàn)榫植垦艿寞d攣收縮，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，從而引起關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎，也就是我們常說(shuō)的“老寒腿”。

因此，氣候轉(zhuǎn)涼，就要適當(dāng)增添衣物，一般氣溫低于10℃時(shí)，就應(yīng)該把秋褲穿上了。

尋求醫(yī)生的幫助

如果是剛開(kāi)始感到膝關(guān)節(jié)疼痛一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，這樣才能及時(shí)查明疼痛的原因，也能防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損，有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)附近軟骨磨損十分嚴(yán)重，這時(shí)無(wú)法通過(guò)保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來(lái)改善，只能通過(guò)手術(shù)治療了。