數(shù)九又稱冬九九，是一種中國民間節(jié)氣。數(shù)九從每年陽歷12月下旬初冬至逢壬日開始。數(shù)九寒天，就是從冬至逢壬日算起，每九天算一“九”，一直數(shù)到“九九”八十一天，“九盡桃花開”，天氣就暖和了。

 

從冬至日開始數(shù)九是自古以來的習俗。一般認為，三九、四九是一年之中最寒冷的一個階段。再過兩天我們就要步入“二九”，這個時候只有好好養(yǎng)生，才有底氣去迎接“三九”嚴寒。

我們可以從以下幾點入手：

一、吃好

吃好的前提是要保持營養(yǎng)均衡，而并非吃的多或只是一種食物。

建議：1、一日三餐都要有主食；可以是米飯、面食也可以是各種薯類。尤其是減肥者，不可過度節(jié)食。

2、每天吃些高蛋白食物，包括各種肉類、雞蛋、牛奶以及豆類與堅果；滿足人體對蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的需求。

3、水果蔬菜要多吃，滿足人體對膳食纖維與維生素的需求。

4、每天喝1200——1500毫升的水。

5、一日三餐要定時定量。老年人飲食要注意細嚼慢咽，避免暴飲暴食。多吃些流失食物，如豆?jié){，牛奶、粥類等。

 

二、休息好

避免疲勞。在工作中要注意勞逸結(jié)合，避免身體長期或長時間的處于疲勞狀態(tài)。盡量避免熬夜，久坐不動、久躺等行為。

年輕人每晚睡眠時間不要晚于11點，老年人晚上最好在9——10點入睡。晚上睡眠不少于7小時，不超過10小時。

 

三、運動好

所謂動則“生陽”；合理的運動鍛煉可以促進血液循環(huán)，提高人體代謝功能。同時還能產(chǎn)生更多的熱量，提高人體的御寒能力。尤其是老年人，要盡量避免吃飽就睡，一整天呆在家里不出門，或者是一天都躺在床上或沙發(fā)上。當然，運動并非越多越好，運動也要避免過度疲勞，導致“陽氣”外泄。

 

四、心情好

有一些老年人與女性，這個時候容易出現(xiàn)情緒上的躁動或情緒低落，焦慮、抑郁等等，也是不利于身心健康的。建議多參加些積極的社交活動，多與流。

 

 

二九養(yǎng)陰，養(yǎng)腎防寒

秋冬季節(jié)陰長陽消，所以，應(yīng)該順應(yīng)天時，冬季補陰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“冬三月，此謂閉藏……養(yǎng)藏之道也?！倍瑢偎?，對應(yīng)腎，腎臟的生理功能是“藏精”。“冬不藏精春必瘟”，反過來看，把腎養(yǎng)好了，何愁身體不健康。 

 

熱水泡腳，賽吃人參

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“寒氣升，泡腳驅(qū)寒，消百病?！蹦_部一旦受寒，會導致機體抵抗力下降，故寒冷冬至時節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖。俗話也說“寒從腳起”。腳是人體經(jīng)脈匯集之處，對于祛寒，最好的方法就是堅持每天用熱水泡腳，并按揉腳心。因為此處的涌泉穴有補肝腎、清虛火的作用。