春節(jié)期間，面對(duì)色香味俱全的各色菜肴和各種零食，你是不是也會(huì)在不知不覺中“炫”完好幾盤。上面這張圖是不是大家的2023年春節(jié)的真實(shí)寫照?每逢佳節(jié)胖三斤，一不小心三公斤，不稱不知道，一稱嚇一跳。不是嚇唬人，吃的多、動(dòng)的少，一個(gè)春節(jié)過下來，體重輕松增加3-4公斤那真的都不是事兒!想要打破每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒嗎?往下看，說不定下一個(gè)假期就用上了哦~

魔咒一：大吃大喝

大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調(diào)。現(xiàn)在大家的生活都過得更好了，平常吃的就像過節(jié)一樣，所以，放假期間就不要太任性的大吃大喝啦!

魔咒二：大魚大肉

過多油膩的食物會(huì)停留在胃腸道內(nèi)，不能及時(shí)消化，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。遵循食物多樣、清淡飲食的健康原則。大魚大肉、油膩的食物要少吃!

魔咒三：天氣冷，胃口好

人體內(nèi)有一個(gè)“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。環(huán)境氣溫降低，體溫會(huì)隨之改變，為維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_。

魔咒四：“窩里趴”

溫度一降低，人就會(huì)有惰性，喜歡鉆進(jìn)被窩里取暖。這樣一來，運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量隨之變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

魔咒五：年貨吃不停

說到年貨，每家每戶必不可少的肯定是美味又健康的堅(jiān)果。堅(jiān)果的脂肪含量很高，但全是健康的脂肪，還可以促進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)富含膳食纖維，能幫助改善腸道環(huán)境，飽腹效果非常出眾!然而，堅(jiān)果真的很容易讓人“上癮”!磕了一顆瓜子，會(huì)陸陸續(xù)續(xù)不停的磕瓜子，根本停不下來!而這樣一來，你攝入的熱量也就會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)了!

盡管很多人都不愿意面對(duì)這個(gè)事實(shí)

但是過年狂吃海喝之后

自己確確實(shí)實(shí)腫了不止一圈

辛苦減肥一整年

過年回到解放前

各種悔恨

把健康吃回來!

吃點(diǎn)粗糧

節(jié)后幾天主食要以谷類粗糧為主。多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

吃些纖維

節(jié)后幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。節(jié)日期間往往膳食纖維攝取不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以，一日三餐最好用蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維。

多多喝水

節(jié)后幾天要多喝水，減少面和糕點(diǎn)的攝入。這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。